Ryggskott Träning – Bästa tipsen

När man lider av ryggskott kan de flesta intyga att smärtan ibland är outhärdlig. Vare sig man står upp eller ligger ner verkar det onda inte vilja avta. Du må känna att det enda hjälpmedlet är att vila, men träning är faktiskt mycket viktigt för din återhämtning. Specifika övningar kan stärka din rygg, mage och benmuskler samt hjälpa dig att bygga upp ett stöd för din ryggrad, vilket resulterar i att smärtan lindras. I ” Ryggskott träning ” ska vi gå igenom olika sorters övningar såväl som vardagliga sysslor som kan lindra smärtan och hjälpa dig på vägen till att bli av med ditt ryggskott. Ha i åtanke att du alltid bör rådfråga en sjukvårdsexpert innan du börjar din träning för ryggskott. Vissa övningar är nämligen inte rekommenderade för dig, beroende på hur kraftig din smärta är.

Väggsits för behandling av ryggskott

Den första övningen går ut på att du intar en position som liknar den ställning du skulle ha befunnit dig i om du satt på en stol, därav namnet väggsits. Du bör placera dig 25-30 centimeter ifrån närmaste vägg och luta dig tillbaka tills din rygg lodrätt är pressad mot väggen. Glid sedan långsamt ner tills dina knän är böjda, med ryggen fortfarande pressad mot väggen. Räkna till tio. Därefter glider du sakta tillbaka upp. Repetera övningen runt tio gånger.

Fågelhunden för behandling av ryggskott

Om du söker ytterligare ryggskott träning bör du pröva fågelhunden. I den här övningen ska du stå på dina händer och knän, samtidigt som du spänner magmusklerna. Lyft sedan ett av dina ben bakom dig. Under fem sekunder ska du därefter hålla kvar ditt ben i luften, i höjd med dina höfter. Byt sedan till nästa ben och repetera cirka tio gånger.

Lyft med vikter för behandling av ryggskott

Användning av vikter kan förbättra styrkan i din rygg avsevärt och samtidigt lindra kronisk ryggsmärta. Vid plötslig smärta finns det dock en risk för ytterligare skada om du belastar ryggen för mycket. Du bör därför rådfråga en läkare om huruvida detta är en övning som du bör undvika eller inte.ryggskott träning

Vardaglig hjälp för behandling av ryggskott

  •  Införskaffa en spikmatta. Vid ryggsmärtor kan en kvarts avkoppling på en spikmatta göra under. Om du känner obehag av att ligga bar på spikmattan kan du ha på dig en tunn tröja.
  •  Ta en daglig promenad. Om du endast sitter still kan det leda till stelhet i kroppen och problematik att återigen börja träna när smärtan har avtagit. Du ska självklart inte springa något maratonlopp, men promenader på en kvart kan göra susen för din hälsa.
  •  Undvik utmanande övningar. Håll dig till den enklare träningen för bästa behandling av ryggskott. Du vill ju trots allt självklart inte göra smärtan värre.
  •  Träna i din egen takt. Det är viktigt att regelbundet ta pauser. Samtidigt bör pauserna inte vara för långa, då näringstillförseln till diskarna försämras om du sitter ner för länge.
  •  Undvik skadliga substanser och aktiviteter. Det bådar inte gott för din hälsa om du exempelvis röker, känner dig oroad, är överviktig eller utsätts för starka vibrationer.

Läs även sidorna Allmänt om Ryggskott och Ryggskott Symptom